A obesidade é uma doença crônica que vai além do ganho de peso. Ela aumenta o risco de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares graves.

Principais causas:

 - Alimentação inadequada, com alto consumo de ultraprocessados

- Sedentarismo

- Rotina estressante e pouco tempo para autocuidado

- Ambientes que dificultam escolhas mais saudáveis

Hábitos que podem ajudar:

 - Inclua de 2 a 3 porções de frutas por dia e deixe seu prato mais colorido, com pelo menos dois tipos de vegetais 

- Priorize proteínas magras e vegetais, como feijões, lentilha e grão-de-bico, e aumente o consumo de fibras, como aveia e sementes

- Beba mais água e reduza ao máximo os ultraprocessados, como hambúrgueres, embutidos e macarrão instantâneo 

- Movimente-se pelo menos 30 minutos por dia e diminua o tempo de telas (celular, televisão e computador) 

- Reserve momentos de autocuidado para desacelerar, como meditação, leitura ou ouvir música 

- Tenha uma boa qualidade de sono – ele é essencial para o controle do estresse e para a regulação hormonal que auxilia no controle do peso 

- Valorize o cuidado contínuo da saúde

 - Coma melhor, mexa-se mais, viva mais leve

Fontes: Ministério da Saúde e Guia Alimentar para a População Brasileira