Pequenas mudanças de rotina podem fazer uma diferença significativa na qualidade de vida da mulher ao longo do ciclo menstrual. De acordo com a médica cooperada da Unimed Curitiba, especialista em ginecologia, Jordana Pereira, incluir a prática regular de exercício físico ajuda na liberação de endorfina e alivia sintomas da chamada tensão pré-menstrual (TPM). Durante esse período que antecede a menstruação, as variações hormonais podem provocar sintomas físicos, emocionais e comportamentais.

“Nós mulheres podemos ser várias em um mês só. Isso acontece por causa das oscilações hormonais do ciclo menstrual. Durante a TPM, cuidar da saúde física também é uma forma de cuidar da saúde emocional. Uma caminhada de 30 minutos, por exemplo, pode funcionar como um aliado natural para melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar, diminuindo a irritabilidade, ansiedade, fadiga, cólicas e inchaço”, compartilha a médica.

Essas variações hormonais que vem com a TPM não causam apenas desconforto físico, elas também podem impactar na produtividade e bem-estar emocional. “Para diminuir esses sintomas, não é necessário um treino intenso, fazer caminhadas, yoga, alongamento e bicicleta podem contribuir para a melhora. O mais importante é manter o corpo em movimento”, complementa.

Além disso, alimentação equilibrada, sono adequado e redução do consumo de cafeína e alimentos ultraprocessados são essenciais para amenizar os sintomas pré-menstruais.

Cuidado com a saúde feminina no hospital e maternidade

Para cuidar da saúde da mulher, a Unimed Curitiba oferece atendimento com profissionais experientes e atenciosos no Hospital e Maternidade Nossa Senhora de Fátima. Saiba mais em unimedcuritiba.com.br/fatima